シーテッドベントオーバーダンベルリアデルトフライ (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)

筋肉

• 棘下筋
• 小円筋
• 三角筋後部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 僧帽筋下部

技術

1. ベンチの端に座り、胴体を前に傾けます。
2. ダンベルをまっすぐ下に持ち、肘をわずかに曲げます。
3. ウエイトを大きな弧を描くように横に持ち上げ、肩の高さになるまで上げます。

フォームのヒント

1. 肩甲骨の動きを意識します。
2. 反動をつけたり、肘を曲げたりしないでください。

類似のエクササイズ

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• シーテッドベントオーバーダンベルロウ
• ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス
• ケトルベルベンチプレス
• ダンベルベンチプレス

器具

• ベンチ
• ダンベル