シーテッドベントオーバーダンベルリアデルトフライ (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)

Muscles

• 棘下筋
• 小円筋
• 後三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 下部僧帽筋

技術

1. ベンチの端に座り、胴体を前に傾けます。
2. ダンベルをまっすぐ下に持ち、肘をわずかに曲げます。
3. ウェイトを大きな弧を描くように横に持ち上げ、肩の高さになるまで上げます。

フォームのヒント

1. 肩甲骨の動きを意識しましょう。
2. 肘を振ったり、曲げたりしないでください。

類似のエクササイズ

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設備

• ベンチ