ケトルベルベンチプレス (Kettlebell bench press)
スキルツリー
技術
- フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、両手に Kettlebell を一つずつ持ちます。
- ウェイトを胸の高さで保持します。
- コントロールされた動きでウェイトを押し上げ、腕が肩の真上で完全に伸びるまで上げます。
- 肘を体幹に対して約45度の角度に保ちながら、ウェイトをゆっくりと胸の高さまで下ろします。
フォームのヒント
- 手首を後ろに反らせないように—安定性と安全のためにニュートラルに保ちましょう。
- 上背部とお尻をベンチに接触させたままにしましょう。