アーノルドプレス (Arnold press)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘上筋

技術

1. このエクササイズは、標準的なオーバーヘッドプレスと回旋運動を組み合わせることで、三角筋の3つの頭すべてを鍛えます。
2. ダンベルを肩の高さに持ち、手のひらを自分に向けて開始します。
3. 腕を上に伸ばしながら、同時に前腕を回旋させ、頂点で手のひらが前方に向くようにします。
4. 動作を逆に行い、開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• バーベルオーバーヘッドプレス
• ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス
• シットアンドプレス
• 対角デルタレイズ
• ケトルベルボトムズアッププレス