バーベルオーバーヘッドプレス (ショルダープレス, Barbell overhead press, Shoulder press)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立ち、 Barbell を肩の高さに構えます。
- ウェイトを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばしきります。
- コントロールしてウェイトを肩の高さまで下ろします。
- ウェイトを下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。
フォームのヒント
- 肘は横ではなく、より前を向くようにします。
- 動作中ずっと背骨を支えるために、体幹を締めましょう。
- まっすぐな姿勢を保ち、後ろに傾いたり、背中を反らせたりしないようにしましょう。
- 動作はゆっくりとコントロールして行い、ぎくしゃくした動きは避けましょう。
- 手首は肘の上に保ちましょう。