交互アーノルドプレス (Alternating Arnold press)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘上筋

技術

1. ダンベルを肩の高さで持ち、掌を胸に向けます。
2. 片方のウエイトを頭上へ押し上げると同時に、掌を前方に回転させます。
3. ウエイトを開始位置に戻し、もう片方の腕で繰り返します。

フォームのヒント

1. 動作中に手のひらを180度回転させます。
2. 背中を反らさず、胴体を動かさないようにします。

類似のエクササイズ

• バーベルオーバーヘッドプレス
• ニュートラルグリップマシンショルダープレス
• マシンショルダープレス
• ダンベルシーテッドオーバーヘッドプレス
• シットアンドプレス

器具

• ダンベル