交互アーノルドプレス (Alternating Arnold press)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 棘上筋

技術

1. ダンベルを肩の高さで持ち、掌を胸に向けます。
2. 片方のウェイトを頭上へ押し上げると同時に、掌を前方に回転させます。
3. ウェイトを開始位置に戻し、もう片方の腕で繰り返します。

フォームのヒント

1. 動作中に手のひらを180度回転させる。
2. 背中を反らさずに胴体を静止させる。

類似のエクササイズ

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