タックベントアームハンドスタンド (タックヤードホールド, Tuck bent-arm handstand, Tuck yaad hold)
スキルツリー
技術
- このエクササイズは、完全な Handstand pushup よりもバランスと肩の筋力の要求がやや低いため、 Handstand pushup への優れたプログレッションになります。
- それでも肩にはかなりの負担がかかります。この姿勢を保持できない場合は、 Pike pushup などのプログレッションや関連エクササイズにもっと時間をかける必要があるかもしれません。
- 手を地面につき、 Crow pose を行うときのように腕を曲げて前傾します。ただし、膝は腕に乗せません。
- 全体重を手に移し、股関節と膝を曲げたまま腰を持ち上げます。
- 肘の角度は約90度を目指します。頭は地面から数センチ離れた位置にします。
フォームのヒント
- 肘は外側ではなく後ろに向けるようにします。肩にとっては少し難しい姿勢ですが、より安定し、肩を守ることにもつながります。
リスク
- このエクササイズを初めて試す際は、顔から倒れてしまう場合に備えて、体の前に柔らかい物を置いてください。