スキーエルゴ (スキーマシン, Ski erg, Ski machine)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸肋部）
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. マシンに向かって立ち、頭上のハンドルに手を伸ばして握ります。
2. 股関節から体を前に倒しながら、ハンドルを力強い弧を描くように太ももの方へ引き下ろします。
3. 体を伸ばして開始姿勢に戻り、リズミカルに繰り返します。

フォームのヒント

1. 腕だけでなく、 Core と股関節を使って動作を生み出します。
2. 滑らかで途切れない軌道を保ちます。

類似のエクササイズ

• クライミングマシン
• 屋内サイクリング
• アサルトバイク
• トレッドミルランニング
• エルゴローイング

器具

• スキーエルグ