クリーン (Clean)
スキルツリー
技術
- Barbell を床に置いた状態から始めます。足は肩幅に開いて、つま先はバーの下に。
- 股関節と膝を曲げ、 Barbell を肩幅よりやや広めに、掌を自分の方に向けて握ります。
- 股関節と膝を爆発的に伸ばし、肩をすくめ、バーを上方に引き上げます。
- 下半身で生み出した勢いと股関節の押し込みを使って、バーを上方に推進させます。
- フルスクワットの姿勢に素早く入り、バーを肩の高さでキャッチし、肘は前方に向けます。
フォームのヒント
- 引き上げ中はバーを体に近づけて、パワーとコントロールを生み出しましょう。
- 下半身が生み出す勢いを利用して、バーを上方に押し上げましょう。
- 動きをコントロールし、背中が過度に反ったり丸まったりするのを避けましょう。