クリーン (Clean)
スキルツリー
技術
- 床に置いた Barbell の前に立ち、足を肩幅に開き、バーが足の甲の中央に来るようにします。
- 股関節と膝を曲げ、肩幅より少し広めにバーを握ります。手のひらは自分の方に向けます。
- 股関節と膝を爆発的に伸ばし、肩をすくめながらバーを上に引き上げます。
- 素早くしゃがみ込み、肘を前に向けた状態で肩でバーを受け止めます。
- 立ち上がります。
フォームのヒント
- 引き上げる間、バーを体に近づけてください。
- 背中を平らに保ちます：丸めたり、過度に反らせたりしないでください。