हिप्स-टू-बार पुलअप (एक्सप्लोसिव मसल-अप, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

मांसपेशियाँ

• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस

तकनीक

1. खुद को विस्फोटक तरीके से ऊपर खींचें ताकि आप अपनी बेल्ट के स्तर पर बार को छू सकें।

समान व्यायाम

• नॉन-किप क्लैप पुलअप
• रिब्स-टू-बार पुलअप
• किप स्विच-ग्रिप पुलअप
• किप रिलीज-रीग्रिप पुलअप
• किप क्लैप पुलअप

उपकरण

• पुलअप बार