बार से लटकें, अपने कंधों को पीछे खींचें और एक विस्फोटक पुलअप करें, अधिक गति प्राप्त करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को ऊपर मोड़ते हुए।
पुलअप के शीर्ष पर, बार पर अपनी पकड़ छोड़ दें।
नीचे आते समय उसी पकड़ का उपयोग करके बार को पकड़ें।
जोखिम
यदि आप बहुत तेज़ी से नीचे की स्थिति में जाते हैं, तो इससे आपके कंधों के आसपास के कुछ ऊतकों को चोट लग सकती है, इसलिए नीचे जाने के तरीके (एसेन्ट्रिक) को नियंत्रित करें।
यदि आप बार को पकड़ने में विफल रहते हैं, तो आप ज़मीन पर गिर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से उतरें और विफलता तक न जाएं।
