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हाथ सहारे के साथ सीधे पैर की गर्दन पुल
हाथ सहारे के साथ सीधे पैर की गर्दन पुल (सिर का पुल मुद्रा प्रगति, सेतु बन्धासन, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)
स्किल ट्री
तकनीक
बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
पैरों को थोड़ा अंदर की ओर लाएँ।
हाथों को कंधों के पीछे ले जाएँ, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
छाती को ऊपर उठाकर अपनी पीठ को मोड़ें और सिर के ऊपरी हिस्से पर आ जाएँ।
एड़ियों को एक साथ लाएँ और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें।
सहारा देने के लिए हाथों को नीचे दबाते रहें।
बाहर निकलने के लिए, कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और फिर सिर के ऊपरी हिस्से से हट जाएँ।
फॉर्म टिप्स
आपके कूल्हों और पैरों के बीच की दूरी आपकी लचीलेपन पर निर्भर करेगी।
जोखिम
यदि यह मुद्रा आपकी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालती है, तो Bridge Pose का प्रयास करें।
