सीधे पैर की गर्दन पुल (सिर का पुल मुद्रा, सेतु बन्धासन, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने फैलाकर लेट जाएँ।
- पैरों को थोड़ा अंदर लाएँ।
- छाती को ऊपर उठाकर अपनी पीठ को धनुषाकार करें और सिर के ऊपरी हिस्से पर आ जाएँ।
- एड़ियों को एक साथ लाएँ और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें।
- अपनी छाती के सामने बाहों को क्रॉस करें और कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- बाहर निकलने के लिए, कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें और फिर सिर के ऊपरी हिस्से से हट जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- आपके कूल्हों और पैरों के बीच की दूरी आपकी लचीलेपन पर निर्भर करेगी।
- आप अपने हाथों का उपयोग सिर के ऊपर तक आने और ऊपर उठने के लिए कर सकते हैं।
जोखिम
- यह आसन गर्दन की चोट वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
- आप एक संशोधन आज़मा सकते हैं जो गर्दन पर कम भार डालता है, जैसे Straight legs neck bridge with hand support , या Bridge Pose ।