उन्नत मत्स्यासन (उत्तान पादासन, उठा हुआ पैर मुद्रा, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और कूल्हों को फैलाकर फर्श पर टिकाएं।
- अपनी कोहनियों और बाजुओं को ज़मीन में दबाकर अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर घुमाकर ज़मीन पर टिकाएं।
- फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें लगभग 45 डिग्री पर सीधा करें।
- बाजुओं को फैलाएं और हथेलियों को लगभग 45 डिग्री पर एक साथ लाएं।
- इस स्थिति में सांस लेते हुए, अपने पेट को कसकर और अपनी छाती को ऊपर उठा हुआ रखें।
फॉर्म टिप्स
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या चुभन महसूस हो, तो घुटनों को मोड़ें या एड़ियों को फर्श पर नीचे करें ( Supported advanced fish pose )।
- आप अपनी ऊपरी पीठ को जितना अधिक उठा सकते हैं, आपके सिर को पीछे ले जाने के लिए आपकी गर्दन को उतनी ही अधिक जगह मिलेगी।
- जब आप सिर को पीछे ले जाते हैं तो गर्दन को अत्यधिक पीछे मोड़ने से बचें।