अपनी पीठ के बल लेटकर (चित्त लेटकर), पैरों और कूल्हों को फैलाएं और ज़मीन पर टिकाएं।
कोहनियों और बाजुओं को ज़मीन में दबाते हुए छाती को फ़र्श से ऊपर उठाएं और सिर को पीछे ले जाकर सिर के शिखर पर टिकाएं।
यहाँ साँस लेते हुए, पेट को कसकर रखें और पैरों को दूर फैलाए रखें।
फॉर्म टिप्स
ऊपरी पीठ और गर्दन को मज़बूत करने के लिए, सिर को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठने दें और छाती के बीच वाले हिस्से को सीधा ऊपर उठाने पर ध्यान दें, अपनी बाहों को नीचे दबाकर विपरीत दबाव के रूप में उपयोग करें।
आप जितना ज़्यादा ऊपरी पीठ को उठा सकते हैं, सिर को पीछे ले जाने के लिए गर्दन में उतनी ही ज़्यादा जगह बनेगी।
सिर को पीछे ले जाते समय गर्दन को मोड़ने या अत्यधिक फैलाने से बचें।
