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सीधे पैरों के साथ ग्रीवा सेतु
सीधे पैरों के साथ ग्रीवा सेतु (सिर के सेतु का आसन प्रगति, सेतु बंधासन, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)
स्किल ट्री
तकनीक
बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने फैलाकर, लेट जाएँ।
पैरों को थोड़ा अंदर लाएँ।
हाथों को कंधों के पीछे ले जाएँ।
छाती को ऊपर उठाकर अपनी पीठ में कमान बनाएँ और सिर के ऊपरी हिस्से पर आ जाएँ।
एड़ियों को एक साथ लाएँ और पंजों को बगल की ओर घुमाएँ।
भुजाओं को बगल में लाएँ, उंगलियों के सिरे आगे की ओर हों।
कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
सहारा देने के लिए हाथों को नीचे दबाते रहें।
बाहर निकलने के लिए, कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और फिर सिर के ऊपरी हिस्से से हट जाएँ।
फॉर्म टिप्स
आपके कूल्हों और पैरों के बीच की दूरी आपकी लचीलेपन पर निर्भर करेगी।
जोखिम
यदि यह मुद्रा आपकी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालती है, तो Bridge Pose आज़माएँ।
