लटकते बाहरी रोटेशन (Hanging external rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स से लटकें, भुजाएं सीधी रखें और ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां आगे की ओर) का उपयोग करें।
- अपनी भुजाओं को ( Shoulder external rotation ) घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां एक-दूसरे की ओर या, इससे भी बेहतर, पीछे की ओर हों।
- निर्धारित समय के लिए घूमी हुई स्थिति को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- भुजाओं को सीधा रखें: रोटेशन कंधों से आता है, न कि कोहनियों को मोड़ने या कलाइयों को घुमाने से।