फांसी आंतरिक रोटेशन (Hanging internal rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स से लटकें, भुजाएं सीधी रखें और ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां आगे की ओर) का उपयोग करें।
- अपनी भुजाओं को अंदर की ओर घुमाएं जब तक कि आपकी हथेलियां बाहर की ओर न हो जाएं ( Shoulder internal rotation )।
- घूमी हुई स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।