फॉल्स ग्रिप हैंगिंग प्लैंक (False grip hanging plank)

मांसपेशियाँ

• फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
• फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
• पलमारिस लॉन्गस
• एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
• फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस
• निचला ट्रेपेजियस

तकनीक

1. Horizontal row की निचली स्थिति में आ जाएँ (= Hanging plank )।
2. False grip का उपयोग करें।
3. इस स्थिति को समय के लिए बनाए रखें।

समान व्यायाम

• पाइक इनवर्टेड हैंग
• नकली पकड़ झुका-बांह लटकना
• फांसी आंतरिक रोटेशन
• लटकते बाहरी रोटेशन
• एक-बांह सहारा दिया गया नकली पकड़

उपकरण

• रिंग्स