मशीन लैट पुलडाउन (लीवर लैट पुलडाउन, लैट पुलडाउन मशीन, प्लेट-लोडेड लैट पुलडाउन, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

मांसपेशियाँ

• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस
• निचला ट्रेपेजियस
• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस
• सेराटस एन्टीरियर
• पेक्टोरालिस माइनर
• पेक्टोरालिस मेजर (स्तन का सिर)

तकनीक

1. Lat pulldown machine की सीट पर बैठें और अपने निचले शरीर को मजबूती से स्थिर रखने के लिए थाई पैड्स (जांघों के पैड) को एडजस्ट करें।
2. हैंडल को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ने के लिए ऊपर की ओर पहुंचें।
3. हैंडल को अपनी ऊपरी छाती के स्तर तक खींचने के लिए अपनी कोहनियों को नीचे और पीछे की ओर ले जाएं, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ सिकोड़ें।
4. धीरे-धीरे हैंडल को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।

फॉर्म टिप्स

1. Shoulder depression बनाए रखें और पूरी गतिविधि के दौरान अपनी छाती को ऊपर उठा कर रखें।
2. हैंडल को खींचने के लिए अत्यधिक पीछे झुकने से बचें।

समान व्यायाम

• वेटेड पुलअप
• वेटेड चिनअप
• बारबेल बाइसेप्स कर्ल
• डबल डम्बल बाइसेप्स कर्ल
• ज़ॉटमैन कर्ल

उपकरण

• लैट पुलडाउन मशीन