मशीन-असिस्टेड पुलअप (असिस्टेड पुलअप मशीन, मशीन असिस्टेड पुल-अप, असिस्टेड पुल-अप मशीन, Gravitron पुलअप, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- वांछित सहायता वजन (assistance weight) चुनें और Assisted pull-up machine पर कदम रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ ओवरहेड बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़ें।
- अपनी छाती को बार की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को नीचे की ओर ले जाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार से ऊपर न आ जाए।
- नियंत्रण के साथ खुद को नीचे लाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचकर ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) पुल की शुरुआत करें।
- प्लेटफॉर्म पर झूलने या उछलने से बचें।