मशीन-असिस्टेड डिप (असिस्टेड डिप मशीन, मशीन असिस्टेड डिप, Gravitron डिप, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)
स्किल ट्री
तकनीक
- वांछित सहायता वजन (assistance weight) चुनें, Assisted pull-up machine पर कदम रखें, और कूल्हे की ऊंचाई पर समानांतर बार (parallel bars) को पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं, और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करने के लिए हैंडल को नीचे दबाएं और वापस शीर्ष Support स्थिति में आ जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी भुजाओं को सीधा करें और शीर्ष पर अपने कंधों को नीचे की ओर दबाएं ( Shoulder depression )।
- नीचे आने की गति को नियंत्रित करें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर करने के बजाय पीछे की ओर रखें।