मशीन-असिस्टेड चिनअप (असिस्टेड चिनअप मशीन, मशीन असिस्टेड चिन-अप, असिस्टेड चिन-अप मशीन, Gravitron चिनअप, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
स्किल ट्री
तकनीक
- मशीन के वेट स्टैक को सहायता के वांछित स्तर पर समायोजित करें और प्लेटफॉर्म पर घुटनों के बल बैठें या खड़े हो जाएं।
- ओवरहेड हैंडल को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ( Wrist supination ) ग्रिप के साथ पकड़ें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनियों को नीचे और पीछे की ओर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी हैंडल से ऊपर न आ जाए।
- अपने आप को नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
फॉर्म टिप्स
- Shoulder depression बनाए रखें और ऊपर खींचते समय अपनी छाती को खुला रखें।
- झूलने या अपने निचले शरीर की गति (momentum) का उपयोग करने से बचें।