क्लीन (Clean)
स्किल ट्री
तकनीक
- Barbell को फर्श पर रखकर खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, बार आपके पैरों के बीच में होनी चाहिए।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा पकड़ें, हथेलियां आपकी ओर होनी चाहिए।
- तेजी से कूल्हों और घुटनों को सीधा करें, कंधे उचकाएं और बार को ऊपर की ओर खींचें।
- पूरी तरह से स्क्वाट (squat) की स्थिति में आएं और बार को अपने कंधों पर पकड़ें, कोहनियां आगे की ओर रखें।
- सीधे खड़े हो जाएं।
फॉर्म टिप्स
- पुल (pull) के दौरान बार को अपने शरीर के करीब रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें: उसे गोल न होने दें और न ही बहुत अधिक झुकाएं।