عقلة تايبرايتر على البار

عقلة تايبرايتر على البار (Bar typewriter pullup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. أدِّ Wide pullup واثبت في الوضع العلوي ورأسك فوق البار.
  2. انزلق جانبيًا نحو إحدى اليدين، لتقريب كتفك من تلك اليد، وافرد الذراع الأخرى حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
  3. ثم انزلق نحو اليد الأخرى.
  4. عد إلى المنتصف وأدِّ المرحلة السلبية من Wide pullup بطريقة محكومة.

تمارين مشابهة

المعدات