عقلة تايبرايتر بجلسة L على الحلقات (Rings L-sit typewriter pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. قم بأداء عقلة على Rings أثناء وضعية L-sit .
2. في الأعلى، انزلق بجسمك أفقيًا باتجاه إحدى يديك.
3. افرد الذراع الأخرى بالكامل، ثم انزلق إلى الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حافظ على ساقيك أفقيتين تمامًا طوال الانزلاق الجانبي.

تمارين مشابهة

• تايبرايتر على الحلقات
• عقلة واسعة على الحلقات
• تجديف مع ثني الورك
• سحب 360 بساق واحدة
• عقلة بجلسة L

المعدات

• حلقات