ضغط بزاوية 90 درجة

ضغط بزاوية 90 درجة (من الوقوف على اليدين إلى رافعة المرفق ثم الوقوف على اليدين, 90-degree pushup, Handstand to elbow lever to handstand)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ من وضعية Handstand .
  2. اثنِ ذراعيك للنزول، كما لو كنت ستؤدي Handstand pushup ، إلا أنك تميل إلى الأمام أكثر.
  3. في الأسفل، يكون جسمك موازيًا للأرض. هذه الوضعية هي نفسها الوضعية السفلى في ضغط البلانش.
  4. اعكس الحركة للعودة إلى الأعلى إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات