سحب الظهر للأسفل بالجهاز (لات بول داون بالجهاز, جهاز سحب الظهر للأسفل, سحب الظهر للأسفل بالأقراص, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

عضلتان

• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. اجلس على مقعد Lat pulldown machine واضبط وسادات الفخذين لتثبيت الجزء السفلي من جسمك بإحكام في مكانه.
2. امدد ذراعيك للأعلى للإمساك بالمقابض بقبضة علوية أعرض من عرض الكتفين.
3. اسحب مرفقيك للأسفل وللخلف لسحب المقابض إلى مستوى أعلى الصدر، مع ضم لوحي الكتف معًا.
4. ارفع المقابض ببطء للأعلى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح الأداء

1. حافظ على Shoulder depression وأبقِ صدرك مرفوعاً طوال فترة الحركة.
2. تجنب الميل إلى الخلف بشكل مفرط لسحب المقابض.

تمارين مشابهة

• عقلة بأثقال
• عقلة بقبضة معكوسة بأثقال
• ثني البايسبس ببار حديد
• ثني البايسبس بدمبلين
• ثني زوتمان

المعدات

• جهاز سحب الظهر