دوران الجسر العالي (الدخول إلى الجسر من الجانب, High bridge rotation, Bridge side entrance)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Table top مريح.
- اختر جانبًا واحدًا وقم بتدوير تلك الذراع خارجيًا بالكامل حتى تشير الأصابع للداخل (كحد أدنى) أو باتجاه القدمين (مثالي).
- بالدفع بقدميك والذراع العاملة، ارفع وركيك للأعلى ووجه الذراع الحرة للخلف.
- استمر في تقويس ظهرك وانظر إلى الأرض، وحرك يدك الحرة لتهبط على الأرض في وضع يعكس اليد الأخرى.
- انقل وزنك إلى الجانب الآخر للخروج من وضع Bridge على ذلك الجانب والدخول في وضع Table top reach back .
- اعكس الحركة بأكملها.