دائرة الساقين أثناء التعليق (حول العالم, Hanging legs circle, Around the world)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Active hang .
- ارفع ساقيك إلى جانب واحد وإلى الأعلى تمامًا حتى تصبح قدماك بمستوى يديك.
- اخفضهما على الجانب الآخر.
- قم بأداء نفس العدد من الدوائر في كلا الاتجاهين وسجل العدد الإجمالي للدوائر لتكراراتك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حاول إبقاء الكتفين مفتوحين قدر الإمكان.
- أبقِ الكتفين مشدودين ( Shoulder depression ).