رفع الرافعة الأمامية الملتفة المتقدمة (Advanced tuck front lever raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية Straight-arm hang ، اثنِ وركيك بزاوية 90 درجة واثنِ ركبتيك بالكامل (هذه هي وضعية Advanced tuck position ).
  2. اشرك لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. مر بوضعية Advanced tuck front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على جسمك في وضعية الـ Advanced tuck position طوال الوقت.
  2. أبقِ ذراعيك مستقيمتين.
  3. أبقِ ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات