رفع الرافعة الأمامية بنصف امتداد (Half layout front lever raise)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع Straight-arm hang ، اثنِ ركبتيك مع إبقاء وركيك مستقيمين (هذا هو وضع Half-layout position ).
- اشرك لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
- مر بوضع Half layout front lever واستمر حتى وضع Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على جسمك في وضعية Half-layout position طوال الوقت.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا.