أصابع الأقدام إلى القضيب بذراع واحدة (رفع الساق المعلقة بأصابع الأيدي بذراع واحدة, One-arm toes-to-bar, One-arm hanging leg raises toes-to-hands)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق من عارضة بذراع واحدة فقط.
  2. شدّ عضلات Abs وارفع ساقيك الممدودتين للأعلى.
  3. استمر حتى تلامس قدماك العارضة بالقرب من يدك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ثبّت جذعك باستخدام Core الخاص بك لمنع الدوران.

تمارين مشابهة

المعدات