تسلق حبل صف الرافعة التراجعية المتقدمة (Advanced tuck front lever row rope climb)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. علّق نفسك بحبل في وضعية الـ Advanced tuck front lever ، مع وجود الحبل على جانب جسمك (وليس بين ساقيك).
  2. مع إبقاء ظهرك موازياً للأرض، اسحب نفسك للأعلى وحرّك اليد السفلية فوق الأخرى.
  3. استمر في التكرار ضمن ارتفاع آمن، ثم عد للأسفل بعكس الحركات.

تمارين مشابهة

المعدات