صف رافعة أمامية ممدودة (Straddle front lever row)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Straddle front lever ، معلقًا من الحلقات أو من العارضة.
2. مع إبقاء ظهرك موازيًا للأرض، اسحب بذراعيك وادفع مرفقيك للخلف لترفع نفسك لأعلى مستوى ممكن.
3. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• صف رافعة أمامية ملتفة
• رافعة الجبهة
• رافعة الجبهة بتخطيط نصف
• رافعة الجبهة بالساق الواحدة
• مساحة الزجاج الأمامي أثناء التعليق

المعدات

• جهاز تعليق