ابدأ في وضع الـ Tuck front lever ، معلقًا من الحلقات أو من العارضة (الحلقات أفضل لهذا التمرين، حيث ستتمكن من التحرك بينها بدلاً من أن تكون مقيدًا بالجزء السفلي من الحركة بسبب العارضة).
مع الحفاظ على ظهرك موازيًا للأرض، اسحب بذراعيك وادفع مرفقيك للخلف لترفع نفسك لأعلى مستوى ممكن.