تمرين الرافعة الأمامية بنصف الساق المفتوحة (Half-straddle front lever)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من تعليق مقلوب من Pullup bar أو Rings
- اثنِ الركبتين وافتح الساقين في وضعية الفتح الجانبي
- اخفض نفسك مع فرد الذراعين حتى يصبح جسمك موازياً للأرض واثبت للمدة المطلوبة.
نصائح لتأدية الوضعية
- تأكد من أن جذعك يبقى أفقيًا ولا يتدلى عند الوركين.