رافعة أمامية ملتفة (Tuck front lever)
شجرة المهارات
التقنية
- علّق بذراعيك واضمم ساقيك نحو صدرك.
- اسحب الجزء العلوي من جسمك إلى وضع أفقي، مع إبقاء الذراعين ممدودتين بالكامل.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم أفقيًا.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- قم بإشراك لوحي كتفك: حاول سحب كتفيك للخلف، بحيث ينتهي بهما المطاف في وضع محايد.