التجديف بالرافعة الأمامية (Front lever row)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من عارضة أو Rings واسحب نفسك إلى وضعية Front lever كاملة.
- مع الحفاظ على الوضع الأفقي، اسحب جسمك نحو العارضة عن طريق دفع مرفقيك للخلف.
- اخفض جسمك عائدًا إلى وضعية الرافعة بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على جسمك أفقيًا تمامًا بدون تقوس عند الوركين.
- اسحب لوحي كتفك للخلف في أعلى نقطة من السحب.