مساحة الزجاج الأمامي أثناء التعليق (رفع الساق بشكل ملتوي, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من عارضة وارفع ساقيك مستقيمتين حتى تصبح عمودية والجذع موازياً للأرض.
- اخفض ساقيك ببطء إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، واصفاً نصف دائرة.
- حافظ على كتفيك متعامدتين مع العارضة.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا طوال الحركة.
- قم بتفعيل عضلات الظهر العريضة لتثبيت جذعك.