رفع الرافعة الأمامية المنفصلة (Straddle front lever raise)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية Straight-arm hang ، افتح ساقيك على اتساعهما؛ كلما اتسع فتحهما، أصبحت التمرين أسهل.
  2. قم بتفعيل لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. مر بوضعية Straddle front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ساقيك في نفس مستوى جذعك: لا تثنِ عند الوركين (هذا من شأنه أن يقلل من التحفيز).
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين.
  3. حافظ على ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات