الوقوف الثلاثي على الرأس على الصندوق (Box tripod headstand)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، لتشكيل مثلث بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
- ضع قدميك على صندوق خلفك.
- افرد ظهرك واجعل وركيك فوق كتفيك.
- يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتف إلى الوركين، وخطًا مستقيمًا آخر من الوركين إلى القدمين.
- ضع بعض الضغط على يديك لتحقيق الثبات؛ لا تدع رأسك يتحمل كل الحمل.
المخاطر
- يضع هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
- خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، اضمم ذقنك إلى صدرك وحدّب ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.