التمرير بايك بالانزلاق

التمرير بايك بالانزلاق (Sliding pike pull-through)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank مع وضع قدميك على منزلقات.
  2. اثنِ وركيك واسحب قدميك إلى الأمام باتجاه يديك.
  3. ارفع وركيك نحو السقف حتى تصل إلى وضعية Pike position .

نصائح الأداء

  1. ركز على Shoulder protraction للمساعدة في رفع وركيك.

تمارين مشابهة

المعدات