Уголок (Удержание уголка, L-sit, L-Hold)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Опустите плечи вниз (депрессия): не позволяйте им подниматься к ушам.
2. Ноги должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу.
3. На мини-брусьях упражнение проще благодаря дополнительному просвету; со временем стремитесь выполнять его на полу, касаясь пола только руками.

Похожие упражнения

• Уголок ноги врозь на мини-брусьях
• Уголок на кольцах
• Упор ноги врозь с одной ногой снаружи
• Упор ноги врозь на кольцах с разворотом наружу
• Высокий угол на кольцах

Оборудование

• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Мини-брусья
• Пол (руки или тело)