Тяги в бічній планці

Тяги в бічній планці (Side plank pulls)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте боком до гімнастичної стінки або жердини, візьміться за неї верхньою рукою високо, а нижньою — низько, тримаючи руки прямими.
  2. Відхиліть корпус убік по прямій лінії, тримаючи стопи разом на підлозі.
  3. Тягніть верхньою рукою і штовхайте нижньою.
  4. Почергово підсилюйте опускання лопатки ( Shoulder depression ) тягнучої руки, а потім дозвольте їй розслабитися та піднятися.

Поради щодо техніки

  1. Це вчить ваше тіло правильно опускати лопатки під час тренування Human Flag .
  2. Невеликий згин у руці, що тягне, є допустимим, якщо це допомагає вам опустити лопатки; з часом намагайтеся тримати цю руку прямою.
  3. Abs мають бути напружені; уникайте прогину в попереку.

Схожі вправи

Обладнання