Бічна планка з хватом

Бічна планка з хватом (Прапор-планка, Gripping side plank, Flag plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте боком до гімнастичної стінки або вертикальної опори, ноги разом на певній відстані від неї.
  2. Візьміться обома руками за перекладини: верхня рука над головою, нижня — на рівні стегна, руки прямі.
  3. Нахиліть тіло вбік, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, як у Side plank з опорою руками на перекладини.
  4. Потягніть верхньою рукою та виконайте Shoulder depression ; штовхайте нижньою рукою. Утримуйте положення.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте Abs напруженими та уникайте прогину в попереку.
  2. Відставте ноги далі від перекладин, щоб ускладнити вправу: це крок до Human Flag .

Схожі вправи

Обладнання