Прапор у висі

Прапор у висі (Високий прапор, Опорний прапор, Вис із жимом, Низький прапор, Hanging human flag, Upright flag, Flag support, Press hang, Low flag)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на вертикальній опорі широким хватом, дозволивши тілу звисати вниз.
  2. Плечі мають бути майже на одній вертикалі (приблизно як у повній вправі Human Flag ).
  3. Тягніть верхньою рукою, задіявши лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
  4. Abs напружений; не прогинайтеся в попереку.

Схожі вправи

Обладнання