Бічна планка з хватом ноги нарізно (Прапор-планка, Straddle gripping side plank, Flag plank)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте боком до гімнастичної стінки або жердини, візьміться за неї верхньою рукою високо, а нижньою — низько, тримаючи руки прямими.
- Відхиліть корпус убік, широко розставте ноги, спираючись на підлогу лише нижньою стопою.
- Потягніть верхньою рукою та виконайте Shoulder depression ; штовхайте нижньою рукою.
- Намагайтеся утримувати верхню частину тіла горизонтально та зафіксуйте положення.
Поради щодо техніки
- Abs мають бути напружені; уникайте прогину в попереку.
- Відставте ноги далі від перекладин, щоб ускладнити вправу, або ближче, щоб полегшити її.