Прапор на одній нозі (Прапор ноги нарізно, One-leg human flag, Split Press flag)
Дерево навичок
Техніка
- Візьміться широким хватом за вертикальну опору, підтягніть одну ногу до грудей, іншу тримайте прямою й виведіть тіло в горизонтальне положення.
- Тягніть верхньою рукою й задійте лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
- Abs напружений; не прогинайтеся в попереку.
- Якщо вам важко підняти таз достатньо високо, спробуйте починати з верхнього положення ( Inversion human flag ).
- Кут між руками має бути приблизно 90–100 градусів. Занадто широкий або занадто вузький хват ускладнює вправу.