Прапор на одній нозі (Розділений натиск прапор, One-leg human flag, Split Press flag)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на вертикальному об'єкті широким хватом, підтягніть одну ногу, а іншу тримайте прямою, і розташуйте тіло горизонтально.
  2. Тягніть верхньою рукою і задійте лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
  3. Abs мають бути напружені; уникайте прогинання попереку.
  4. Якщо вам важко підняти стегна достатньо високо, спробуйте почати з верхнього положення ( Inversion human flag ).
  5. Кут між вашими руками має бути приблизно від 90 до 100 градусів. Занадто широкий або занадто вузький хват ускладнить вправу.

Подібні вправи

Обладнання