Прапор

Прапор (Бічний вис, Жимовий прапор, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на вертикальній опорі широким хватом і виведіть тіло в горизонтальне положення.
  2. Ноги прямі й на одній лінії з тулубом.
  3. Тягніть верхньою рукою, задіявши лопатку ( Shoulder depression ); штовхайте нижньою рукою.
  4. Abs напружений; не прогинайтеся в попереку.
  5. Якщо важко підняти таз достатньо високо, спробуйте починати з верхнього положення ( Inversion human flag ).
  6. Кут між руками має бути приблизно 90–100 градусів. Занадто широкий або занадто вузький хват ускладнить вправу.

Схожі вправи

Обладнання