Прапор у групуванні (Жимовий прапор із зігнутими ногами, Tuck human flag, Bent legs press flag )
Дерево навичок
Техніка
- Повисніть на вертикальній опорі широким хватом, згрупуйте ноги й виведіть тіло в горизонтальне положення.
- Тягніть верхньою рукою й задійте лопатку ( Shoulder depression ); тисніть нижньою рукою.
- Abs має бути напружений; не прогинайте поперек.
- Якщо вам важко підняти таз достатньо високо, спробуйте почати з верхнього положення ( Tuck Inversion human flag ).
- Кут між руками має бути приблизно 90–100 градусів. Надто широкий або надто вузький хват ускладнить вправу.